Możesz je także wykonywać z obciążeniem. Ćwiczenia z gumą. Taśma czy guma do ćwiczeń daje ogromne możliwości, aby wyszczuplić i wzmocnić mięśnie ud i pośladków. Załóż taśmę powyżej kolan, połóż się, zegnij kolana, unieś biodra w górę. Rozszerzaj uda do zewnątrz, napinając taśmę. W ciągu dnia warto robić sobie przerwy na krótką gimnastykę i rozprostowywanie kończyn, korzystnie jest także zrezygnować z chodzenia w butach na obcasie. Puchnięciu nóg często towarzyszy m.in. cellulit wodny. Dlatego zawsze warto radzić klientom, aby zwiększyli podaż płynów i wypijali w ciągu doby co najmniej 2 l wody 2. Jak zrobić szczupłe nogi . 2022-04-26. przydatne. 9 miesięcy ago; 0. Po tym, jak osiągnąć swój cel, nadal utrzymać osiągnięte stan nóg. Obsługa stanu Wszystkie 5 rzeczy biegacze powinni wiedzieć o kontuzjach kostki: Rozmawialiśmy z Antem Brightwellem, fizjoterapeutą z Ten Health & Fitness, aby odkryć najważniejsze rzeczy, które biegacze powinni wiedzieć o swoich zdrowie kostki, aby uniknąć ryzyka spędzania czasu na boisku. 1. Kontuzje kostki to nie tylko skręcenia. Zabieg ma szereg pozytywnych działań, które wpływają na cały organizm zaczynając od jego detoksykacji, redukcji obrzęków i usprawnienia metabolizmu. Dodatkowo wspomaga proces odchudzania. Kolejnym krokiem przybliżającym nas do szczupłych nóg, jest bezinwazyjna technologia, dzięki której szybkie efekty pojawią się w krótkim czasie. Emily Ratajkowski zerwała z chłopakiem przez… kostki u nóg?! 32-letnia piękność, która ma syna Sylvestra (2 l.) razem z byłym mężem Sebastianem Bearem McClardem, wyznała, że nie lubi Według INHS Inform zaburzenia pracy wątroby są przyczyną utrzymującej się opuchlizny w czterech miejscach na ciele. Są to: nogi, kostki, stopy, brzuch. Warto wiedzieć. Nagromadzenie płynu w jamie brzusznej jest nazywane wodobrzuszem. Może przypominać zaawansowaną ciążę. Opuchnięte kostki u nóg to dość powszechny problem, który dotyka wielu osób. Zmagają się z nim osoby starsze, z nadwagą, kobiety w ciąży lub osoby, które mało się ruszają. Przyczyny spuchniętych kostek mogą być prozaiczne lub być symptomem różnych poważnych schorzeń. Pozwala on na długotrwały lifting i redukcję tkanki tłuszczowej. Dzięki temu doskonale sprawdza się w modelowaniu nóg, ale także innych partii ciała. Dowiedz się więcej o zabiegach na modelowanie nóg, pozbądź się uciążliwych kompleksów i ciesz pięknymi nogami dzięki specjalistom naszej kliniki. niedziela: 10:00 – 19:00. Wybieraj te z przedziałkiem z boku, cieniowane oraz cięcia asymetryczne. Możesz pozwolić sobie na grzywkę, jednak powinna ona być nieregularna lub zaczesywana na bok. Optymalną, a przy tym wygodną fryzurą będzie także kok, który optycznie wydłuża sylwetkę. Jeżeli zastanawiasz się, jak wyglądać szczuplej w nowej fryzurze i czy 5lTvTo. Czy istnieje sposób na szczupłe i zgrabne nogi? Oczywiście, że tak ale wymaga samodyscypliny i silnej wewnętrznej motywacji. Piękny wygląd nie przyjdzie do nas sam, trzeba sobie na niego zapracować. W poniższym artykule podpowiadamy co robić, aby cieszyć się pięknymi i szczupłymi dieta na szczupłe nogi?Tak naprawdę nie istnieje jedna, sprecyzowana dieta która pomoże w uzyskaniu szczupłych nóg. Ważne jest odpowiednie odżywianie, które pomoże w zrzuceniu zbędnych kilogramów w dolnych partiach ciała. Osoby, które marzą o szczupłych nogach powinny przejść na dietę redukcyjną, która pomaga wyszczuplić nie tylko dolne partię ale i całe typu dieta obejmuje spożywanie regularnych posiłków, 4-5 razy dziennie. Należy zrezygnować z tłustych potraw, słodyczy, słonych przekąsek, fast foodów, ponieważ to właśnie takie produkty powodują wzrost tkanki posiłki powinny być lekkie, śniadanie powinno się składać z ziarnistego pieczywa (pszenne bułki czy chleb nie wchodzą w grę) z delikatnym twarożkiem lub chudą wędliną oraz warzywami. Pełnoziarniste pieczywo czy płatki owsiane są doskonałym źródłem błonnika, który redukuje nadmiar tłuszczu oraz zapobiega zaparciom. Należy ograniczyć kawę, wyeliminować napoje gazowane oraz soki z kartonów. Zalecane jest spożywanie dużej ilość wody 2-3 litrów dziennie i naturalnie wyciskane obiad powinniśmy przygotowywać potrawy na parze takie jak kurczak albo ryba z warzywami. Ziemniaki, frytki, sałatki ze słoika muszą zniknąć z naszych lodówek. Sałatki powinny być przygotowywane na bieżąco z dodatkiem takich przypraw jak papryka ostra, słodka, czosnek, majeranek czy pieprz. Nie wskazanym jest używanie soli ponieważ powoduje ona zatrzymywanie wody w organizmie i tym samym wzrost wagi ciała. Sól występuje również w produktach gotowych dlatego takie nie powinny się znaleźć w naszym wybierać chude mięsa i chude mleko (maksymalnie 1,5 %). Do jadłospisu powinny zostać włączone również takie produkty jak kasza, ryż brązowy, makarony ważne jest poszywanie dużej ilości warzyw i owoców, szczególnie takich jak kalafior, brokuły, marchew, kapustę, mandarynki, kiwi, grapefruity, jabłka czy gruszki. Szczególnie pomocne są owoce cytrusowe zawierające spore ilości witaminy C, która skutecznie odbudowuje kolagen, dzięki czemu skóra w miarę rzucania zbędnych kilogramów nie traci jędrności i nie jest celu pozbycia się nadmiernej ilości wody należy włączyć do diety herbatę zieloną, czerwoną lub białą, ponieważ mają właściwości oczyszczające i wspomagają spalanie tkanki zapomnieć też o takich używkach jak alkohol czy papierosy. Palenie osłabia naczynia krwionośne, a na nogach mogą pojawić się obrzęki. Aby osiągnąć zamierzone efekty dieta powinna być połączona z odpowiednimi ćwiczeniami na ćwiczenia na piękne nogi?W celu wyszczuplenia nóg ćwiczenia fizyczne są absolutnie niezbędne. W tym celu należy wykonywać ćwiczenia, dzięki którym wyrzeźbimy mięśnie, nie powodując przy tym ich rozbudowania pod względem które doskonale wyszczuplają nogi to: pływanie, marsz, taniec, bieganie, a także jazda na rowerze. Dodatkowo jazda na rowerze lub na rolkach bardzo dobrze wpływa na mięśnie na ładne nogiNiektóre rodzaje masażu wykonywanego przez fizjoterapeutów lub kosmetyczkę pozwalają delikatnie wyszczuplić nogi. Odpowiedni masaż ud sprzyja likwidacji tkanki tłuszczowej. Trwa on nie więcej jak 30 minut. Powinien być wykonywany regularnie, dokładnie jak w przypadku ćwiczeń fizycznych, co znacznie zwiększa szanse na uzyskanie zamierzonego nogi dzięki domowym metodomW osiągnięciu efektu szczupłych nóg, pomogą również proste codzienne czynności. Codziennie po kąpieli dobrze jest polać nogi zimna wodą, unikać butów na wysokim obcasie oraz obcisłych spodni. Unikaj pozycji siedzącej, jeśli ze względu na wykonywaną pracę (np. biurową) jest to niemożliwe, staraj się jak najwięcej chodzić, idź na długi spacer lub jeśli możesz wracaj do domu na piechotę. Śpij z nogami uniesionymi w górze ponieważ to znaczne poprawia krążenie krwi, jak również unikaj gorącego słońca i upałów. Wysokie temperatury powodują obrzęki nóg. Dołączył: 2007-08-22 Miasto: Barcelona Liczba postów: 1408 29 kwietnia 2012, 22:04 Hej, już drugi tydzień intensywnie ćwiczę z ogromnym naciskiem na nogi. Do tej pory łydka tylko mi zwiększyła obwód, trochę ujędrniłam skórę no i cellulit odrobinę zmalał. Ale to chyba zasługa masaży antycellulitowych, które mój facet mi robi wieczorem przez 20 minut i naprzemiennego prysznicu. Górę mam już, aż za chudą. Same kości, a dolne partie ciała ruszyć nie chcą. Mam typ figury gruszka. Mama zawsze mówiła mi, że mam masywne kostki i postanowiłam zmierzyć. Mam 22-23cm w obwodzie i nie widzę na nich grama tłuszczu, więc same kości plus skóra są takie szerokie. Moja mama waży 60kg (160cm) i ma 18-19cm! Myślicie, że można przy tak masywnych kostkach mieć szczupłe nogi? Nie chcę wychudzonych, ale coś w tym stylu :Czy już zawsze będę miała masywne nogi i jedne co mogę zrobić to ujędrnić je i zlikwidować cellulit? Jest tu jakaś dziewczyna, która ma grube kostki i szczupłe nóżki? maoamm Dołączył: 2011-08-11 Miasto: Honolulu Liczba postów: 175 29 kwietnia 2012, 22:08 też mam grube kostki i masywne łydki, odkąd pamiętam to tak miałam;/ niestety nie wiem czy da się z tym coś zrobić, mam nadzieję że komuś się to udało i ze sie z nami z tum podzieli :D Joeanna 29 kwietnia 2012, 22:10 Ja mam w kostce 24 cm :(( i masywne, umięśnione nogi. Wiesz, nie raz widziałam dziewczyny, które miały nogi patyki - kostka, łydka i udo o takiej samej grubości, więc wydaje mi się, że mogłabyś też doprowadzić nogi takiego stanu, bądź w minimalnych różnicach...Ładne nogi są wtedy, gdy są jędrne, widać kobiece mięśnie i wtedy szerokość nie ma tak dużej różnicy, bo takie nóżki są o wiele ładniejsze niż chude z cellulitem uda, jednak w spodniach, zawsze lepiej wyglądają :((( Dołączył: 2007-08-22 Miasto: Barcelona Liczba postów: 1408 29 kwietnia 2012, 22:20 Ja mam w kostce 24 cm :(( i masywne, umięśnione nogi. Wiesz, nie raz widziałam dziewczyny, które miały nogi patyki - kostka, łydka i udo o takiej samej grubości, więc wydaje mi się, że mogłabyś też doprowadzić nogi takiego stanu, bądź w minimalnych różnicach...Ładne nogi są wtedy, gdy są jędrne, widać kobiece mięśnie i wtedy szerokość nie ma tak dużej różnicy, bo takie nóżki są o wiele ładniejsze niż chude z cellulitem uda, jednak w spodniach, zawsze lepiej wyglądają :((( Na zdjęciach wyglądają bardzo szczupło! I strasznie podoba mi się u Ciebie to wcięcie na zewnętrznej stronie uda ;) Jak ćwiczyłaś na nóżki? Kalipsoo 29 kwietnia 2012, 22:33 nigdy nie myślałam o kostkach zmierzyłam przed chwilką i patrzę a tu 23 cm a z tego co tu piszecie to chyba nie za dobrze. Ja też marzę o takich nóżkach , a dokładniej o chociażby maleńkiej przerwie między udami. Zaczęłam biegać i moje nogi teraz już wyglądają naprawdę świetnie no może troszkę przesadzam ale skóre mam jędrną i w ogóle już mi się podobają :) Dołączył: 2012-02-08 Miasto: Pieczara Liczba postów: 1763 29 kwietnia 2012, 22:49 A 21cm, to dużo, średnio, czy mało? Bo ja mam dość nieproporcjonalne do reszty ciała nogi i też się zastanawiam, czy jestem na nie skazana. Dołączył: 2012-02-08 Miasto: Pieczara Liczba postów: 1763 29 kwietnia 2012, 22:51 Alexandra91, a rozciągasz się sumiennie po ćwiczeniach? Jak wygląda twój trening? Ja zgubiłam 4cm z ud, ale zajęło mi to ponad 2 miesiące. Nassty 1 maja 2012, 15:19 Haha, jakbym słyszała siebie.. Mam 25 cm w kostce. Od roku ćwiczę nogi, jeżdżę na rowerze, uważam na dietę itd, ale chudnie tylko góra. Dupsko i nogi = tragedia. Nic ich nie rusza. Chyba pozostaje liposukcja ;P Najlepsze jest to, że jak ostatnio mierzyłam obwody w udzie to mam tyle samo co mój ojciec.. :O Paulaaaaaaaaaaaaaa Dołączył: 2015-08-25 Miasto: ostrowiec świętokrzyski Liczba postów: 2 25 sierpnia 2015, 11:17 Ja mam chyba dosyć szczupłe nogi- udo w najszerszym miejscu 46cm w łydce 31cm za to kostka 23cm czyli z tego co piszecie dużo...Faktycznie super "wcięcia" nie mam ale do tej pory nie zwróciłam na to uwagi żeby coś z moimi nogami było nie tak... W normalnych warunkach mięsień brzuchaty łydki wygląda na bardziej rozwinięty, a łydka bez mięśnia brzuchatego łydki nie wygląda pięknie, więc mięsień brzuchaty łydki powinien być odpowiednio obecny. W normalnych warunkach mięsień brzuchaty łydki nie jest widoczny podczas wywierania siły i pojawia się tylko podczas rozluźnienia. Grube łydki wpłyną na nasz estetykę człowieka patrzymy od dołu do góry, a para grubych łydek bezpośrednio wpływa na stopień urody. Najszybszy sposób na szczupłe nogi Aż 8 kroków możesz szybko schudnąć łydki, przełamać granice pięknych nóg i pomóc w tworzeniu pięknych linii nóg. Na cienkie nogi Metoda 1: Powrót rzuca i pchać ścianę [1111111111] Czas: Przytrzymaj przez 30 sekund [1111111111] Czasy ćwiczeń: 2 razy dziennie, 3 cykle za każdym razem [1111111111] Skuteczność: Ćwicz mięśnie łydek Działanie 1: Stań 30 cm od ściany, podnieś obie ręce przed klatkę piersiową i przyciśnij do ściany. Działanie 2: Zrób duży krok do tyłu lewą nogą i zegnij prawe kolano, aby wykonać aby lewą nogę trzymać prosto. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie zmień strony, aby zrobić to samo. Wykonaj cykl 3 razy. Na cienkie nogi Metoda 2: Fotel z palcami [1111111111] Czas: Przytrzymaj przez 1 sekundę Czasy ćwiczeń: 2 razy dziennie, 3 cykle za każdym razem, 15 razy w każdym cyklu. Skuteczność: Wykorzystaj siłę ciała do wzmocnienia mięśni łydek Działanie 1: Stań na oparciu krzesła z uniesioną głową i klatką piersiową do góry, stopy lekko rozchylone i rozstawione na szerokość bioder, i przytrzymaj oparcie krzesła obiema rękami. Działanie 2: Powoli połóż palce u stóp na palcach, klatka piersiowa wyciąga się do przodu, mięśnie brzucha i pośladków są napięte, a nogi proste. Po przytrzymaniu przez 1 sekundę powoli opuść pięty, uważaj, aby podczas opuszczania nie dotykały one podłoża, a następnie podnieś palce. 15 razy w cyklu, powtórz 3 cykle. Chude nogi Metoda 3: Skręcanie kostek w pozycji siedzącej [1111111111] Częstotliwość ćwiczeń: 2 razy dziennie, za każdym razem, gdy skręcasz nogi 5 razy Skuteczność: Wzmacnia mięśnie łydek i kluczowe więzadła kostki Działanie 1: Zrób to na krześle, trzymaj plecy blisko oparcia krzesła, wyprostuj kręgosłup, połóż ręce na powierzchni krzesła, naturalnie zawieś prawą stopę, podnieś lewą stopę poziomo i wyciągnij palce do przodu. [1111111111] Działanie 2: Obróć palce w prawo 5 razy. Uważaj, aby nie ruszać kolanami podczas rotacji. Następnie zamień strony i zrób to samo. Do cienkich nóg Metoda 4: Gumka do przesuwania kostki [1111111111] Czas: Przytrzymaj przez 1 sekundę [1111111111] Czasy ćwiczeń : 2 razy dziennie, 3 cykle za każdym razem, każdy cykl powtarza się 15 razy [1111111111] Skuteczność: Ćwicz mięśnie nóg i stawy skokowe Działanie 1: Zrób to naturalnie na podłodze, podeprzyj ciało rękami za plecami, naturalnie zegnij prawą stopę, wyprostuj lewą stopę i pozwól partnerowi używać gumek do mocowania palców u nóg i kostki. Działanie 2: Powoli przesuń kostkę od wewnątrz na zewnątrz, przytrzymaj przez 1 sekundę, następnie od zewnątrz do wewnątrz, powtórz 15 razy w cyklu, zrób 3 cykle dla każdej nogi. [1111111111] Cztery nieporozumienia, które szczupłe nogi muszą znać [1111111111][1111111111] Mit 1: W rzeczywistości mięśnie nóg są najtrudniejszą częścią ciała do utraty wagi, a także miejscem, w którym najczęściej gromadzi się tłuszcz. Cielę jest trudniej zgubić niż udo, więc chuda łydka to łatwo powiedzieć chuda łydka, chuda łydka to utrata tłuszczu i spalanie tłuszczu, więc relaks jest prawie niemożliwy. Mit o chudych nogachNieporozumienie 2:Chude nogi mają niewiele wspólnego z jedzeniem przypadku normalnego posiłku wystarczy 6-8% każdego posiłku, aby był pełny, kolacja też jest tak, a przekąski też należy powstrzymać, staraj się nie jeść. Nieporozumienie 3: Najskuteczniejsza metoda na cienkie nogi może nie być odpowiednia dla Twojej najpierw wypróbować efekt. Nieporozumienie 4 cienkiej łydki: Jeśli łydka jest gruba, nie trać wagi na całym ciele. Powód tłustej łydki [1111111111] Powód 1: Wpływ genetyczny Naturalnie kości łydki nie są wystarczająco smukłe, a brzuch łydki jest duży. Rozwiązanie: Rozciągnij ścięgno Achillesa, podnieś mięśnie łydek, zredukuj zwiotczałe mięśnie w tym obszarze, zamień je w mięśnie energetyczne i zmień kierunek mięśni. Powód 2: Lubię nosić buty, które nie są dla mnie odpowiednie Ponieważ linia łydki nie jest zbyt piękna, chcę użyć szpilek, aby wydłużyć łydkę, ale ponieważ łydka ma nadmierną wagę, siła nogi zaczyna się przesuwać na zewnątrz, powodując, że mięsień łydki coraz bardziej się wywija. Rozwiązanie: Podczas chodzenia umieść środek ciężkości na środku stopy; nie wykonuj kroku „ósemki”, tylko krok prosty; nie noś butów, które są zbyt wysokie, a obcasy są zbyt cienki. Zdrowe zakupy Spis treści Lipodemia - obrzęk tłuszczowy - co to jest? Lipodemia (obrzęk tłuszczowy, obrzęk lipidowy, choroba grubych nóg) to schorzenie powodujące obustronny obrzęk kończyn, częściej dolnych niż górnych, a także bioder i ramion, któremu towarzyszy gromadzenie się tkanki tłuszczowej oraz płynu w przestrzeni międzykomórkowej. Zmiany najczęściej obejmują dolną część ciała, od miednicy aż po kostki nóg. W zaawansowanych stadiach lipodemii wokół kostek tworzy się tzw. kołnierz tłuszczowy. Co ciekawe, stopa jest wolna od tkanki tłuszczowej. Charakterystyczne dla osób cierpiących na lipodemię jest to, że są stosunkowo szczupłe do pasa, podczas gdy biodra i nogi sprawiają wrażenie, jakby należały do kogoś znacznie większego1. Po raz pierwszy lipodemia została opisana w 1940 roku. Lipodemia jest uznawana za chorobę wrodzoną i w połowie przypadków dziedziczoną w żeńskiej linii. U dzieci i mężczyzn schorzenie to praktycznie nie występuje, ale znane są nieliczne przypadki lipodemii u mężczyzn, powiązane z toksycznym uszkodzeniem wątroby lub brakiem testosteronu. Decydujące znaczenia w rozwoju tej choroby mają zmiany zachodzące w naczyniach włosowatych (kapilarnych). Przepuszczają one wodę, ale zatrzymują białka. W miarę upływu czasu, w wyniku rozwijającego się podstępnie przewlekłego stanu zapalnego, naczynia kapilarne stają się łamliwe i nieszczelne. Zmniejsza to ich odporność na urazy, czego konsekwencją jest powstawanie krwiaków i siniaków. Lekceważony i nieleczony obrzęk lipidowy prowadzi do wtórnej przewlekłej blokady limfy. Płaty tłuszczu i komórki tłuszczowe osadzają się w tkance łącznej, gdzie są otaczane przez bardzo małe naczynia limfatyczne i krwionośne. Gdy rośnie liczba komórek tłuszczowych, stopniowo dochodzi do zablokowania najdrobniejszych naczyń limfatycznych. Dodatkowo estrogeny (żeńskie hormony płciowe) przyczyniają się do zatrzymywanie płynu w tkance łącznej, co prowadzi do zmniejszenia jej elastyczności. Konsekwencją tych procesów jest przewlekła niedrożność układu limfatycznego w częściach ciała dotkniętych obrzękiem lipidowym. Płyn gromadzący się w mało sprężystej tkance łącznej jest przyczyną bólu2. Obrzęk tłuszczowy ma charakter postępujący. Jak rozwija się lipodemia - etapy rozwoju choroby Lipodemia - stadium I Uda stają się nieco grubsze i z upływem lat przestają niejako pasować do reszty sylwetki, chociaż nie stwierdza się nadwagi. Skóra jest gładka, a efekt skórki pomarańczowej można zaobserwować tylko przy uszczypnięciu. Lipodemia jest częstym schorzeniem, ale lekceważonym i traktowanym jako defekt kosmetyczny. Dotyka przede wszystkim przedstawicielki płci pięknej. Szacuje się, że w Europie cierpi na nią co najmniej 10% kobiet! Wprawdzie lipodemię nazywa się chorobą grubych nóg, ale w zaawansowanym stadium rozwija się ona także w tkance rąk i innych części ciała. Bywa mylona z otyłością, dlatego nie zawsze leczy się ją prawidłowo. Jest przyczyną problemów z odchudzaniem i pozbyciem się nadmiernego otłuszczenia kończyn. Chorzy nie odczuwają bólu, ale skarżą się na uczucie napięcia w nogach, zwłaszcza gdy dłużej siedzą lub stoją. Wieczorem widać na podudziach wyraźne ślady (wgniecenia) po ściągaczu skarpetki. Lipodemia - stadium II Dochodzi do postępującego zwiększania się masy ciała. Pofałdowanie skóry jest widoczne gołym okiem, zwłaszcza gdy kobieta stoi. Przesuwając rękę po chorej skórze, wyczuwa się wyraźne grudki tłuszczu, które mogą mieć wielkość nawet orzecha włoskiego. Dolegliwości związane z zastojem limfy przybierają na sile. Lipodemia - stadium III Skóra staje się coraz grubsza. Jest twarda w dotyku i stosunkowo chłodna. Grudki i fałdki stają się bardzo widoczne. Dodatkowo tworzą się fałdy tłuszczu, głównie po zewnętrznej stronie ud (powstają tzw. bryczesy) i nad kolanami. Obrzęki mogą znacznie utrudniać chodzenie, zwłaszcza jeśli w fałdach skóry rozwijają się stany zapalne. Charakterystyczne jest to, że stopy (i dłonie) są wolne od tkanki tłuszczowej – obrzęk kończy się na wysokości nadgarstka lub kostki. To wspomniany wcześniej kołnierz tłuszczowy. Skóra jest wrażliwa na dotyk, co sprawia, że pogarsza się jakość życia. Nasilają się dolegliwości bólowe. Wraz z rozwojem choroby, wskutek pojawiającej się niewydolności mikrokrążenia, do obrzęku tłuszczowego dokłada się także obrzęk limfatyczny, co zwiększa deformację kończyn3. Lipodemia - objawy i przyczyny Obrzęk tłuszczowy ma podłoże genetyczne, co sugeruje jego rodzinne występowanie. Wiele wskazuje także na to, że przyczyną choroby mogą być zaburzenia hormonalne, ponieważ znaczna część przypadków ujawnia się podczas ciąży lub w jej następstwie oraz w okresie menopauzy. Niektórzy specjaliści uważają też, że niewłaściwa dieta i związana z nią nadwaga oraz brak aktywności fizycznej to kolejne powody rozwoju schorzenia. Nie ma jednak na to twardych dowodów, ponieważ obrzęk lipidowy dotyka także kobiety szczupłe i wysportowane. W większości przypadków jego pierwsze objawy można zaobserwować w okresie dojrzewania. Kobiety cierpiące na lipodemię skarżą się na pieczenie, mrowienie oraz bolesność obrzękniętych miejsc, co specjaliści nazywają bólem tłuszczowym. Wiele z nich odczuwa dyskomfort psychiczny i deklaruje kłopoty z samoakceptacją, które są źródłem kompleksów prowadzących do depresji, a nawet załamania nerwowego. Objawem choroby są również tzw. nogi kolumnowe, występuje ponadto skłonność do powstawania siniaków kończyn dolnych i teleangiektazji, czyli poszerzania się żyłek śródskórnych (pajączków naczyniowych). Występują także: bolesne przeciążenie kolan, dokuczliwe napięcie skóry i otarcia, które utrudniają chodzenie. Efekt skórki pomarańczowej występuje w pierwszej fazie lipodemii, ale może być również powiązany z cellulitem. Nie lekceważ jednak zmian w strukturze skóry, zwłaszcza jeśli na obrzęk tłuszczowy cierpi ktoś z twojej rodziny. Ośrodki zajmujące się leczeniem lipodemii W Polsce jest niewiele wyspecjalizowanych ośrodków zajmujących się leczeniem obrzęku tłuszczowego. Ale pomocy należy szukać, zwłaszcza że dzięki odpowiedniemu leczeniu można znacznie ograniczyć skutki choroby. W pierwszej kolejności należy udać się do internisty, dermatologa lub flebologa, czyli specjalisty od żył. Dobry lekarz zajmie się rozpoznaniem problemu i jego leczeniem, ewentualnie da skierowanie do poradni leczenia obrzęków limfatycznych. To ważne, bo niewykryta lipodemia może prowadzić do poważnych komplikacji zdrowotnych, takich jak wtórny obrzęk limfatyczny czy rozwój żylaków i zmian degeneracyjnych w układzie żył głębokich. Aby zdiagnozować chorobę, konieczne jest wykonanie badań, w tym poziomu hormonów tarczycy, ogólnej oceny wydolności układu krwionośnego i limfatycznego oraz morfologii krwi. Lekarz może też uznać, że potrzebne jest badanie USG nóg, rezonans magnetyczny lub tomografia komputerowa. Czy lipodemię można wyleczyć? Lipodemii nie udaje się wprawdzie wyleczyć, ale można spowolnić jej rozwój i ograniczyć skutki. Chorym proponuje się leczenie zachowawcze lub chirurgiczne. Im wcześniej rozpocznie się terapię, tym bardziej spektakularne będą jej efekty. Już przy pierwszych objawach choroby, zwłaszcza gdy występuje ona rodzinnie, należy skupić się na wzmocnieniu mięśni. Lipodemia - ćwiczenia Konieczne jest też pobudzanie krążenia i wzmacnianie układu żylnego za pomocą ćwiczeń. Warto postawić na marsze, spacery, wodny aerobik i pływanie. Znaczenie ma również stosowanie odpowiednio zbilansowanej diety. Leczenie zachowawcze lipodemii Oprócz diety i aktywności fizycznej konieczne jest regularne noszenie specjalnej bielizny uciskowej (kompresyjnej), której zakup jest częściowo refundowany przez NFZ (o dofinansowanie można się ubiegać raz w roku na podstawie recepty wystawionej przez lekarza). Jej zadaniem jest udrożnienie przepływu limfy w kończynach dotkniętych chorobą, co zmniejsza obrzęki i dolegliwości bólowe. Za leczenie zachowawcze uznaje się także kompleksową terapię przeciwzastoinową (KTP), do której zalicza się manualny drenaż limfatyczny, kompresję, pielęgnację skóry i terapię ruchową. W pierwszej fazie leczenia celem jest redukcja skumulowanego płynu (obrzęku), czyli usunięcie go z tkanek. W drugiej fazie (podtrzymującej) chodzi o stabilizację obrzęku. Manualny drenaż limfatyczny (MDL) to specjalny rodzaj masażu, w którym terapeuta wykonuje ruchy przesuwające, przepychające i uciskające. W leczeniu zachowawczym lipodemii stosuje się kompleksową terapię przeciwzastoinową (KTP), obejmującą manualny drenaż limfatyczny, w którym terapeuta wykonuje ruchy przesuwające, przepychające i uciskające. przepychające i uciskające. W przypadku lipodemii, by złagodzić ból kontaktowy, stosuje się delikatne techniki chwytania, masaż okrężny i przepychający. Badania pokazują, że MDL ma także działanie przeciwbólowe. Terapia jest zlecana przez lekarza, a przeprowadza ją fizjoterapeuta4. Leczenie zabiegowe lipodemii Kilkanaście lat temu w środowisku niemieckich lekarzy zaczął upowszechniać się pogląd, że leczenie zachowawcze (masaż) jest nieodpowiednie, ponieważ zmniejsza jedynie skutki choroby, ale nie zwalcza jej przyczyn, czyli nie zmniejsza ilości stale rozrastającej się tkanki tłuszczowej. Dlatego zaczęto leczyć lipodemię operacyjnie za pomocą odsysania tkanki tłuszczowej, czyli liposukcji. Na czym polega liposukcja i kiedy się ją wykonuje? W przypadku obrzęku tłuszczowego liposukcja nie jest zabiegiem ze wskazań kosmetycznych, tylko leczniczym, który ma poprawić komfort życia pacjentów i zapobiec inwalidztwu. Jednak trzeba mieć świadomość, że po kilku lub kilkunastu latach może zaistnieć potrzeba jego powtórzenia. Ilość odsysanego z kończyn tłuszczu zależy od zaawansowania choroby, może to być nawet kilkanaście litrów. W takich przypadkach zabieg przeprowadza się w kilku etapach, aby zminimalizować ryzyko powikłań. Najczęściej zabieg jest wykonywany w procedurze jednodniowej, w znieczuleniu miejscowym połączonym z sedacją (działania farmakologiczne obniżające poziom lęku) i anglezją dożylną (zniesienie uczucia bólu). Najbardziej delikatne, czyli powodujące najmniejszą traumatyzację tkanek, są liposukcje przeprowadzane dwiema metodami: Vaser – liposukcja wspomagana ultradźwiękami, Body-Jet – liposukcja wspomagana strumieniem wody. Po zabiegu należy nosić odzież kompresyjną, aby nie doszło do obrzęku. Obecnie uważa się, że liposukcja nie jest alternatywą dla zachowawczego leczenia obrzęków tłuszczowych, ale leczeniem z wyboru. Bibliografia Siemińska L., Tkanka tłuszczowa. Patofizjologia, rozmieszczenie, różnice płciowe oraz znaczenie w procesach zapalnych i nowotworowych, Endokrynol Pol 2007, 58 (4), 330– 342. – Obrzęk lipidowy (obrzęk tłuszczowy) poradnik dla pacjenta. Spis treści Lipodemia - obrzęk tłuszczowy - co to jest? Jak rozwija się lipodemia - etapy rozwoju choroby Lipodemia - objawy i przyczyny Ośrodki zajmujące się leczeniem lipodemii Czy lipodemię można wyleczyć? Na czym polega liposukcja i kiedy się ją wykonuje? ARTYKUŁ UKAZAŁ SIĘ W: Holistic Health 2/2020

szczupłe kostki u nóg